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想要跑的更久更舒服,你要学会这样呼吸

浏览:5902019-08-19

全民健身时代,人们的运动意识越来越强。跑步作为最经典的有氧运动项目,愈发受到大众的欢迎。我们都热爱跑步,但是,很多人没跑几公里,呼吸就跟不上,从而很难坚持跑下去。因此,想要跑的更久更舒服,你必须要学会如何正确呼吸!跑步过程中呼吸沉重的原因1有氧能力低 如果你刚开始练习跑步,那很有可能会呼吸困难。主要是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。 2浅呼吸 如果你跑步时保持浅呼吸,那么你永远不可能获得足够的氧气去支撑跑步。你喘不上气来,那不是因为吸入的空气不够,而是因为呼出的不够。因此,跑步时切记保持深呼吸!3肌肉紧张 如果你的肌肉太紧张,你就一定会呼吸沉重,因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中。放松下来吧,享受跑步的过程。放松后一切都会变得容易,跑步效率也会提高,你的需氧量也就降低了,呼吸将会更加自然顺畅。 4吃得太多 吃的太多会导致胃压迫器官,让你的呼吸不那么顺畅。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物,如果立即运动,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致消化功能紊乱,引起消化不良,也降低运动效果。跑步时如何合理呼吸...

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